5 Obstáculos que te Impiden Bajar de Peso

¿Llevas tiempo tratando de perder peso pero algo te detiene? Hoy te traigo algunos de los obstáculos más comunes y la solución para pasar por encima de ellos.

1. Tu Balance Calórico no es Negativo

Si mirásemos en detalle todas y cada una de las demás razones de este artículo te darías cuenta de que tomar el control de tu balance calórico es la más importante de todas, porque engloba a las demás.

Como media una persona corriente necesita 2000 calorías al día para funcionar, y lo normal es que las extraiga de la comida.

Recomendado: Puedes calcular cuantas calorías necesita tu cuerpo utilizando esta calculadora de metabolismo basal.

Si esta persona tomase 300 calorías menos de las que necesita (1700 en lugar de 2000) estaría perdiendo peso, y si tomase 300 calorías de más estaría ganándolo.

Es así de simple, hasta ahora.

Necesitas eliminar aproximadamente 7.700 calorías para bajar 1kg de peso.

La mayor preocupación de los que oyen esto es algo así como… ¡¿Voy a tener que estar contando calorías?!

No precisamente, contar calorías no es para todo el mundo.

Hay varias formas en las que puedes controlar tu balance calórico sin contar calorías, la más simple es utilizando una app que te sirva como diario para mantener tu alimentación bajo control.

Si controlas tu balance calórico, controlas tu cuerpo ?

2. No estás incluyendo los Ejercicios Adecuados

Algunos dirán que «lo importante es moverse» y coincido, pero a la hora de perder peso moverse es un estándar muy, pero que muy bajo.

Necesitas ejercicios con propiedades que aumenten tu gasto metabólico si realmente quieres ver resultados potentes la próxima vez que midas tu peso.

A la hora de definir el ejercicio cardiovascular es el rey y lo tenemos en dos posibles gamas:

  • El LISS (Low Intensity Steady State) que es la forma más habitual y conocida como correr o nadar a ritmo constante.
  • El HIIT (High Intensity Interval Training) que se ejecuta en intervalos de alta intensidad (por ejemplo, al esprintar) junto a pequeños descansos.

Por qué HIIT es más Eficaz para Perder Peso

Se han hecho muchísimos estudios y la conclusión es clara: HIIT genera un mayor impacto metabólico que dura hasta 24 horas después de la realización del ejercicio.

Ahí va una ayuda visual.

Puedes ver en este grafico la tremenda diferencia en el metabolismo de una persona según el tipo de ejercicio, y la conclusión es clara:

Realizar sesiones de HIIT es tu mejor opción para poner el balance calórico de tu cuerpo a tu favor y empezar a peder peso con paso firme.

3. No Tomas Alimentos con Baja Densidad Calórica.

Es ya un hecho que la industria alimenticia conspira movida por el interés económico en contra de nuestra salud, y estoy seguro de que tú también lo vives en el día a día.

Viernes por la Tarde: ¿Uy, es eso un McDonalds?

Los alimentos altos en azucares y grasas son realmente raros en la naturaleza y nuestro cuerpo los ansía peligrosamente, así que toda una industria (la de comida rápida sobre todo) ha decidido sacar partido (y dinero) de esta situación.

¿Significa eso que estas empresas son malignas y avariciosas? No lo creo.

Lo importante aquí es que seas consciente de esta impulsividad en nuestro cuerpo hacia ese tipo de alimentos para que empieces a ponerle remedio.

La alimentación es un hábito, y los hábitos se entrenan.

Piensa en la última vez que tomaste alimentos nutritivos y disfrutaste con ellos. Esos son los que debes incluir en tu dia a dia y si lo haces incluso podrás permitirte ir al McDonalds el fin de semana.

Ahí va una lista de algunos de mis alimentos nutritivos favoritos:

  • Todo tipo de Frutas: Pera, Naranjas, Melón, Plátanos…
  • Garbanzos
  • Calabacines
  • Espinacas
  • Patatas
  • Boniatos
  • Salmón
  • Pan Integral

¿Lo Mejor de todo? Los tomo porque me gustan y no por obligación o necesidad.

Una vez vayas descubriendo comidas nutritivas y las integres notarás como se vuelve muchísimo más fácil perder peso.

¿Quieres empezar ahora? Busca recetas y recuerda: deben ser caloricamente bajas pero también disfrutables.

4. Intentas llevar una Dieta Demasiado Saludable

No solo en blogs en internet, sino también profesionales son los que incentivan en muchas ocasiones a «comer limpio».

Antes hemos hablado de lo importantes que son los alimentos nutritivos, y lo que viene ahora parecerá contradictorio a simple vista pero es otro error muy común:

Comer limpio no es lo que ayuda a perder peso. Comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita sí lo hace.

Alguien va a empezar una nueva dieta…

Primer día. Bien.

Segundo día. Bien

Tercer día…

OLVIDA LA DIETA, voy a comerme esos pasteles.

¿Te suena la historia, verdad?

Las dietas que se concentran en «comer limpio» suelen terminar así porque anteponen la comida limpia por encima de que lo que estén comiendo les guste.

Ahí te va una idea alternativa e increíblemente poderosa:

Antepón las comidas que disfrutas y son caloricamente bajas por encima de las saludables.

¿No te gusta la ensalada pero te la recomienda el nutricionista? Descartala. Enserio.

¿Te gustan las Naranjas pero te recomiendan una sola pieza en el almuerzo? Tomate las que te apetezcan y te sacien.

Creo que vas captando la idea.

4. No te Permites un día de «Cheat Meal»

Estás experimentando con una nueva dieta y al principio bien.

Cuando llevas varios días empiezas a notar cierta tensión en el cuerpo, llegados a este punto muchos ignoran esta señal.

Está terminando la semana y… Algo malo sucede. No puedes más, así que arrasas el frigorífico como si fueras un vikingo de rapiñaje.

¿La buena noticia? Podemos evitarlo.

La fuerza de voluntad es un músculo y cuando experimentas con una dieta lo estás poniendo a prueba.

Una forma muy sencilla de mantener esa fuerza de voluntad es no ser extremadamente inflexible: Permítete algún tipo de comida que disfrutes.

Algunos juntan el «cheat meal» en un día (por ejemplo en fin de semana) y otros prefieren distribuirlo a lo largo de la semana pero el mensaje es el mismo:

No dejes que el «músculo» de tu fuerza de voluntad se agote o estallará.

Juanma Lozano

Juanma Lozano

Soy Juanma, un apasionado a la actividad física y Ex-Desarrollador de Videojuegos antes de que cambiara mi vida radicalmente. Creé Fuerza Atleta para para ayudar a otros a conseguirlo también.

¿Has Disfrutado del Artículo?

Consigue actualizaciones ¡Son Gratis!

100% Privacidad. Jamás venderíamos nuestras listas de correo.

deja un comentario

Deja un comentario

Este sitio utiliza cookies para mejorar la experiencia de usuario.

dame una SEMANA EN TU CORREO...

…y te mostraré el mejor camino para perder peso, desarrollar tu físico y disparar tus niveles de salud y bienestar como nunca antes.

Share via
Copy link