Consejos para Perder Peso y Crear Musculo, Basados en Evidencias Científicas.

7 Errores Fitness que ni Siquiera Sabías que Cometías

  • Escrito por Juanma Lozano
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Errar es humano, pero descubrirlo y corregirlo lo es aún más a la hora de alcanzar un cuerpo fitness.

Las falacias campan a sus anchas en gimnasios y artículos de todo el mundo hoy más que nunca, así probabilidades hay de que te estén haciendo caer en alguna.

Recuerdo cuando todavía empezaba por el mundo fitness…

No tenía mentores y podía creerme cualquier cosa.

Más adelante incluso me dí cuenta que hasta los que mentorizaban caían en errores que luego esparcían.

juanma lozano antes de entrenar
Tiempo atrás cuando me dedicaba al running (Peso: 65kg)
juanma lozano ahora
Años más tarde con 18kg encima (Peso: 83kg)

Ahora me doy cuenta de que actuar libremente y a tu manera es como un imán de críticas, siempre hay alguien que te mira de reojo por ser diferente.

Pero que miren como quieran.

Mi forma de entrenar era investigando hechos basados en evidencia científica y sonriendo cuando intentaban convencerme de que no hiciera caso de lo que leía.

Por eso estoy aquí hoy.

Mi objetivo es hacerte llegar información real de calidad en la forma más cómoda y sencilla para que tú también consigas el cuerpo, salud y resiliencia de tus sueños.

En el artículo de hoy vamos a combatir algunas de esas falsas recomendaciones con una dosis extra de evidencia empírica.

Así que aquí tienes una lista de mitos y verdades con los errores más comunes que plagan el mundo para que te situes un paso más cerca de tu meta.

Error #1: No Puedo Perder Peso por Culpa de mi Metabolismo

Hace tiempo oí decir esto a una de mis amigas, de hecho lo oigo decir más a menudo de lo que me gustaría.

Te puedes imaginar mi cara de escasa sorpresa cuando supe de su costumbre de comer cada 30 minutos, pero ella todavía creía en el fantasma del metabolismo

«Si yo me alimento como todo el mundo, esto me viene de genética»

reacción hombre con traje

«El desconocimiento de la ley no te hace impune a ella»- Como diría un abogado.

Ahora viene la parte buena de todo esto.

Un «problema genético» es incurable, pero un mal hábito alimenticio es cuestión de esfuerzo.

No vamos a entrar en cómo tratar un mal hábito alimenticio porque el tema original es mucho más amplio, pero me conformo con que sepas se pude.

Recuerda esto la próxima vez que uno de tus amigos caiga en este error.

Error #2: Necesito Ejercicios Abdominales para Marcarlos

Muchas personas dicen que para marcar abdomen sólo necesitas hacer un millar de abdominales, de ahí a la existencia de las rutinas de los 100 [inserte ejercicio] al día.

Porque sólo necesitamos repetir y repetir el mismo ejercicio ¿cierto?

No del todo.

La realidad es que todos tenemos músculos abdominales en mayor o menor medida, pero para la mayoría de personas estos están tapados por una capa de grasa abdominal.

Más concretamente empiezas a marcarlos en torno al 12 de grasa corporal.

Cualquier persona que se mantenga repitiendo flexiones de abdomen sin tener en cuenta su grasa corporal va a literalmente enterrar su progreso.

porcentaje de grasa corporal fitness
Cuerpo masculino según el porcentaje de grasa corporal.

Pero… ¿Entonces hago ejercicios de abdomen? Te estarás preguntando.

Depende. No todas las personas estamos construidas de la misma manera.

Unos traen más musculatura de serie y se verán bien sólo con perder peso mientras que otros de complexión normal o delgada querrán aumentar su musculatura.

Aquí es donde realmente brillan los ejercicios.

Ejercitarte correctamente y mantener una dieta de volumen te ayuda a aumentar en fuerza y tamaño sin importar qué tipo de genetica te haya tocado.

Y ya que nos hemos puesto a hablar de genética, ahí va el siguiente error común.

Error #3: Mi Genética me Impide Crear Músculo

No voy a mentir, es verídico que estamos influenciados por la lotería genética que nadie ha elegido a voluntad propia (ojalá).

Y sin embargo la mayoría se equivoca.

Sé de personas de complexión delgada que la primera noticia que reciben al pisar un gimnasio es algo así como…

«No te hagas ilusiones»

Les dicen que su genética va a marcar su estructura física de por vida, que mejor que lo sepan ahora antes de que se lleven un golpe bajo.

7 Errores Fitness que ni Siquiera Sabías que Cometías

La realidad es que puedes olvidarte de la genética a menos que quieras dedicarte al culturismo profesional, que raro caso sería.

Para una persona que nunca ha realizado entrenamiento de pesas su cuerpo todavía posee mucho potencial de mejora.

Esto es sea cual sea su estructura corporal. No importa.

Cada cuerpo lucirá diferente, pero todos disponen del potencial de adaptación muscular que se alcanza en un gimnasio.

Esto es innegable.

No dejes que esta falacia destruya la ilusión de los que empiezan en este camino de superarse a sí mismos.

Poco esta falsa idea irá cambiando hasta desaparecer, o eso espero.

Error #4: El Cardio es la Mejor Forma de Lucir Bien

El cardio parece el método milagroso que todo el mundo recomienda para lucir un físico perfecto.

Lo recetan los médicos, ayuda a perder peso, mejora tu salud… Parece el camino a seguir, pero hay un detalle que nadie te cuenta.

El cardio modifica la composición de tu cuerpo.

De hecho abusar del cardio termina destruyendo músculo de tu cuerpo, y cuanto menos músculo tienes, peor físico luces.

¿Sueles ver a muchos corredores profesionales con buen cuerpo?

corredor profesional

Y por otro lado tenemos a las personas que se han concentrado en tonificar, que consiste en crear nuevas fibras musculares que son las que sí ayudan a dar forma a tu cuerpo fitness.

modelo fitness

La mejor opción aquí es alcanzar un equilibrio, pero si lo que quieres es mejorar la composición de tu cuerpo el camino está claro.

Limita las sesiones de cardio a 2 horas semanales como máximo y dedica tiempo al entrenamiento de resistencia con pesas.

Limitar el cardio te ayudará a mantener sus beneficios sin que se entrometa en tus sesiones en entrenamiento de resistencia.

Este último es esencial en la base de cualquier programa que busque sacar tu mejor versión.

Aunque algunas personas creen erroneamente que las pesas les harán más mal que bien.

En concreto es un mito muy esparcido entre las mujeres.

De hecho conozco a muchas que creen que las pesas son sólo para hombres. Creen que usarlas las volvería poco femeninas en cuerpo y alma o algo así.

Eso nos lleva directos al error número #5 de este artículo.

Error #5: Levantar Pesas siendo Mujer me Hará Tener un Cuerpo Poco Femenino

Si me conoces sabrás la lucha que tengo por destruir este prejuicio y lo hago siempre por una razón.

La creencia de que levantar pesas hace a una mujer tener un físico poco femenino es la mayor razón por la que fracasan en conseguir el físico que adorarían tener.

No hace falta que creas en mi palabra, prefiero que lo veas con tus propios ojos en esta modelo fitness.

7 Errores Fitness que ni Siquiera Sabías que Cometías

Este tipo de chicas bien definididas no sólo levantan peso, sino que levantan pesos pesados para alcanzar lo que conocemos como tensión progresiva:

Llevar al músculo a su límite e ir aumentando la dificultad.

La tensión progresiva nos ayuda a crear nuevo músculo y este ayuda a dar forma a un cuerpo fitness bien definido. Justo lo que busca la mayoría de mujeres que hacen cardio.

Ellas todavía no saben que lo están haciendolo mal y probablemente se cansen despues de tanto esfuerzo sin resultado.

Pero tú ya conoces la verdad y puedes ponerte manos a la obra. A partir de aquí está en tus manos llegar al próximo verano sintiendote orgullosa de tí misma.

Relacionado: La Rutina de Gimnasio Definitiva para Mujer

Error #6: Comer Sano es la Mejor Forma de Perder Peso

La mayoría todavía piensa en ensaladas y verduras en el momento en el que se menciona la palabra clave: «dieta».

y corrigeme si me equivoco diciendo que casi todos relacionan esta palabra a algo así como una forma de auto-tortura no violenta.

No me extraña que algunos hayan decidido «disfrutar de la vida» y comerse lo que se le cruce.

Pobrecicos.

¿Pero y si te digo que lo han estado haciendo mal todo el tiempo?

Resulta que es así.

Hace varios años dedicaría horas y horas de mi tiempo a investigar sobre estos temas para mí mismo, pero hoy tienes la suerte de que ya he echado todas esas horas de investigación por ti.

gatito machacando el teclado

Lo que descubrí fué que una dieta para acompañar a tu cuerpo fitness perfecto no tenía por que ser una tortura, de hecho era incluso disfrutable.

Lo que convierte una dieta en tortura es la creencia común de que necesitas comer alimentos que odias, la obsesión insana por la comida sana.

Pero la verdad es que puedes (y debes) perder peso comiendo lo que disfrutas.

Un ejemplo de esto fué la demostración que hizo el profesor Mark Haub, del departamento de Nutrición de la Universidad de Kansas que durante 10 semanas comió casi exlusivamente pastelitos de bollería cada 3 horas.

Aunque también doritos, galletas oreo y cereales…

Perdió unos 12kg de peso en total.

Esto es desde luego llevarlo al extremo, pero el profesor Mark demostró que lo único que necesitas al bajar de peso es mantener un déficit calorico, es decir, comer menos de lo que tu cuerpo necesita.

Algunos alimentos te ayudarán más que otros a conseguir esto. Desde luego si odias la ensalada esta no es de ninguna utilidad porque te va a hacer abandonar.

La ensalada es tan popular porque es nutritiva a la vez que aporta pocas calorias, pero como esta debe haber millones de alternativas.

Sólo tienes que buscar la que más te guste a tí. Lo mio es la macedonia después de la comida porque puedo comerla hasta reventar y además me encanta. En el momento en el que me aburre cambio de frutas, y walá, a comer.

Espero que esto te ayude a replantearte la estrategia en tu dieta, y que te ayude a con ese cuerpo fitness increible y tus objetivos nutricionales.

Error #7: Entrenar en Casa es Suficiente

El debate de entrenamientos en casa versus entrenamientos en el gimnasio está a la orden del día.

Entrenar en casa es cómodo, práctico para tu horario y da resultado. La pregunta es…

¿Qué resultados esperas?

Cuando dices que buscas entrenar doy por supuesto que uno de tus objetivos es alcanzar tu mejor físico posible.

No hablo del típico fisico de culturista hiper-dopado de revista.

Hablo de la imagen mental que te has hecho de tí mismo.

Cuando hablamos de alcanzar tu mejor físico surje un problema con el entrenamiento casero: tu cuerpo necesita superar sus própios límites.

La falta de equipamiento en casa convertiría tu rutina en un «entrenamiento pump» que se repite y repite con la misma intensidad sin un aumento real de la dificultad.

Y resulta que para un iniciado esto sí que funciona, así que notaría mejoría por un tiempo. Hacer ejercicios en casa en sí ya es mejor que no hacer nada.

Pero será sólo cuestión de tiempo que la falta de una intensidad mayor pase factura y esta persona empiece a sentir que lo que hace ya no va a ninguna parte.

Puede que tú estés contento con el límite de tu entrenamiento casero.

Pero si en algun momento piensas que se te queda corto y necesitas llevarlo un poco más lejos, ya sabes que vas a necesitar algo de equipo en tu vida.

O mejor aun en terminos de eficacia, una suscripción a un gimnasio cercano.

¿Conoces algún error común o mito que no esté en la lista?

Juanma Lozano

Juanma Lozano

Soy Juanma, un apasionado a la actividad física y Ex-Desarrollador de Videojuegos antes de que cambiara mi vida radicalmente. Creé Fuerza Atleta para para ayudar a otros a conseguirlo también.

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