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Curl Alterno con Mancuernas

El Curl Alterno es un aislamiento que concentra tu esfuerzo en el músculo bíceps. Provee de un agarre más natural por su distribución separada del peso, que también ayuda a reclutar músculos estabilizadores. Disfruta sin duda de un rango de movimientos superior a otras variaciones y puedes hacerlo sentado o levantado—esto último al gusto personal.

Músculos Involucrados:

Biceps

Nivel Requerido:

Principiante

Mecánica:

Fuerza - Ejercicio Aislado

Instrucciones para Curl Alterno con Mancuernas

1. Agarra en pronación cada mancuerna y mantén los codos pegados al cuerpo sin moverlos en ningún momento durante el ejercicio. Esta será la posición de inicio.

2. Levanta lentamente la mancuerna y rótala simultáneamente durante el recorrido hasta llegar a la altura de los hombros. Mantén la contracción durante un segundo antes de continuar. Importante: Continua con los codos pegados al cuerpo, mueve solo el antebrazo.

3. Devuelve lentamente la mancuerna a la posición de inicio, incluida la rotación inicial.

4. Repite el movimiento con la otra mano para completar una repetición. Luego continúa hasta completar la serie.

Posición de Inicio

Consejos para Mejorar

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