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Curl de Bíceps Martillo

El Curl Martillo es una ligera variación del Curl Alterno con un agarre similar a un martillo. Su beneficio es una activación del músculo braquial superior a los otros curls de bíceps. Se trata de un aislamiento del bíceps—ningún otro músculo debería activarse si el ejercicio se ejecuta bien.

Músculos Involucrados:

Bíceps

Nivel Requerido:

Principiante

Mecánica:

Fuerza - Ejercicio Aislado

Instrucciones para Curl de Bíceps Martillo

1. Agarra en pronación cada mancuerna y mantén los codos pegados al cuerpo sin moverlos en ningún momento durante el ejercicio. Esta será la posición de inicio.

2. Levanta lentamente la mancuerna hasta llegar a la altura de los hombros y mantén la contracción durante un segundo antes de continuar. Importante: Continua con los codos pegados al cuerpo, mueve solo el antebrazo.

3. Devuelve lentamente la mancuerna a la posición de inicio.

4. Repite el movimiento con la otra mano para completar una repetición. Luego continúa hasta completar la serie.

Posición de Inicio

Consejos para Mejorar

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