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Elevación de Gemelos

La Elevación de Gemelos Levantado es un aislamiento que pone énfasis casi exclusivo en los gemelos. Los gemelos son un grupo muscular pequeño y en ocasiones sufren de subdesarrollo a causa de factores genéticos. Añade un circuito de gemelos a tu rutina si crees que necesitan un empujón extra.

Atención: Si sufres problemas de espalda reemplaza este ejercicio. Evita siempre que la espalda funcione como soporte del peso con variaciones como Elevación de Gemelos con Mancuernas.

Músculos Involucrados:

Gemelos

Nivel Requerido:

Principiante

Mecánica:

Fuerza - Ejercicio Compuesto

Instrucciones para Elevación de Gemelos

1. Reajusta la máquina hasta que puedas introducirte cómodamente según tu altura.

2. Sitúate de modo que el soporte repose sobre tus hombros. Esta será la posición de inicio.

3. Elévate usando la punta de los pies como si fueras una bailarina de ballet.

4. Retorna a la posición de inicio y repite hasta completar la serie.

Posición de Inicio

Consejos para Mejorar

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