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Peso Muerto

El Peso Muerto es un ejercicio compuesto básico en powerlifting que activa todos los músculos del cuerpo con énfasis en espalda y piernas. Se necesita práctica, pero es uno de los mejores para aumentar tu fuerza y masa muscular.

Músculos Involucrados:

Piernas

Nivel Requerido:

Intermedio

Mecánica:

Fuerza - Ejercicio Compuesto

Instrucciones para Peso Muerto

1. Sitúa la barra en el suelo y coloca tus pies debajo aproximadamente por el centro del pie. Mantén una anchura de piernas equivalente a tus hombros.

2. Baja la cadera y flexiona las rodillas hasta que tus espinillas toquen la barra y realiza el agarre. Se utiliza tanto el agarre en pronación como el agarre alterno, siendo el primero más común. Esta será la posición de inicio.

3. Mantén la mirada al frente, el pecho firme y empieza a levantar el peso. Evita arquear la espalda durante el recorrido, es una mala práctica que podría causarte una lesión cuando aumentes la fuerza.

4. Baja la barra hasta la posición de inicio y repite hasta completar la serie.

Posición de Inicio

Consejos para Mejorar

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