3 Reglas para Hacer Funcionar tu Dieta

  • Escrito por Juanma Lozano
3 reglas para hacer funcionar tu dieta

Si quieres aprender cómo hacer una dieta que de verdad funcione y que también disfrutes lo creas o no, necesitas este artículo en tu arsenal.

PUNTOS CLAVE

1

Disfrutar de tus comidas manteniendo un déficit calórico es más importante que obsersionarse con comer limpio.

2

Explora nuevos platos para facilitar la transición a comidas más saludables con el tiempo.

3

Sé flexible y no te encierres en una dieta inamovible. Ser totalmente inflexible casi siempre termina en fracaso cuando estás empezando.

Si eres como la mayoría de personas, estoy seguro de que has intentado todo por empezar una dieta que te deshaga de los kilos de más.

Quizá has hablado con expertos.

Has leído cientos de artículos en Internet.

Le has preguntado a muchas personas.

Pero todavía estás lejos de lo resultados que te gustarían tener.

No desesperes. Es muy posible que la mayoría de lo que has aprendido sobre nutrición hasta ahora esté mal.

La verdadera clave de una dieta para mantener tu linea nunca fué un secreto. Lleva con nosotros toda la vida pero la hemos enterrado en información barata.

No hablo de sólo una dieta que te ayude a conseguir tu cuerpo perfecto, sino de una que además disfrutarás aunque ahora te cueste creerme.

como hacer dieta funcional

Cada día veo artículos anunciando «dietas definitivas» que sólo son un intento de viralizar la novedad, o peor aun «dietas hiper-saludables» imposibles de mantener para la mayoría de personas.

Si tu propósito es de verdad alcanzar un físico increible del que puedas tener orgullo, vas a tener que empezar por olvidar todo lo que has aprendido hasta ahora sobre tu dieta.

1. Olvida la Obsesión Popular por la Comida Sana

Imagina por un momento que existe una persona llamada Romueldo.

Romueldo lleva toda su vida comiendo compulsivamente cualquier cosa que se le cruza. Lo peor es que después se siente tan culpable como su hubiera cometido un delito.

Un día romueldo decide que es hora de cambiar. Ha llegado el momento de controlar su compulsión con la comida.

El hombre va a un experto y éste le prescribe una dieta con ensalada, verdura y algo de carne.

obsesión por la comida limpia

PUAJ. Oímos decir a Romueldo.

«Odio la ensalada y mi a mi estomago no le sientan bien la mayoría de estas verduras.»

Pero aun así se arma de valor y empieza a seguir el menú al pie de la letra. Poco a poco la miseria y la desgracia se van acumulando, hasta que un dia estalla.

No sólo rompe su dieta, sino que empieza a enguyir todo a su paso y se sitúa peor que donde empezó.

¿Te suena esta historia?

La mayoría de estos intentos se estancan por la misma razón:

No estás comiendo lo que disfrutas, estás forzandote.

Pero a mi me gusta la Pizza, las Fajitas, las patatas fritas y los Kebab bien cargados, te oigo decir.

Y podrás seguir comiendolos de hecho, como hago yo algunos fines de semana cuando conozcas el secreto para grabar tu dieta a fuego.

Pero antes de revelarte este secreto tengo que presentarte a alguien a quien le encanta sabotear tu dieta, pero que está muy unido a tí.

La Mente de Mono

Todos tenemos en nuestro interior esa sensación irracional a veces de satisfacción y otras insatisfacción, algunos la llaman la mente de mono por simplificar y porque es gracioso.

la mente de mono

El monito interior de romueldo se empezó a enfadar muchísimo a cada momento que comia ensalada. Su mente de mono sentía que algo estaba mal y empezó a acumular rabia.

Romueldo lo ignoraba, por supuesto.

Si hubiese prestado atención y hubiera cambiado la ensalada por algo que le gustase más al monito, Romueldo seguiría manteniendo su nueva dieta.

Pero claro, el experto le dijo que comiera ensalada y eso hizo. Pobre Romueldo.

Hay una conclusión muy clara que sacamos de todo esto.

No te impongas alimentos que odies. Busca las comidas que más te gusten y sean lo más saludable posible.

Quizá al principio sólo puedas mantener unos pocos platos realmente saludables. Y qué. Con el tiempo irán gustandote comidas nuevas e irás quedandote con las más saludables.

Ha llegado la hora de presentarte la verdadera forma de que tu dieta tenga éxito y puedas perder peso o mantener la linea sin complicación alguna.

Comida Saludable que También Disfrutas

Esto es lo que algunos nutricionistas olvidan decirte en su obsesión vana por crear la dieta perfecta.

Todos tenemos alimentos que encajan en el equilibrio entre la comida que amamos y la comida que necesitamos.

Siempre he odiado la ensalada. Si un experto me la prescribiera durante más de una semana se la arrojaría a la cara.

Y sin embago siempre me han encantado las espinacas, las comería todos los días y nadie me escucharía quejarme.

Este es sólo un ejemplo de una de mis comidas en equilibrio, y estoy seguro de que tú tambien tienes muchas como estas que podrías incluir en tu dieta.

Solo debes recordar que para perder peso necesitas mantener un déficit calorico que podrás ver si calculas tu TDEE.

Con esto ya estás preparado para dar el primer paso. Es hora de conocer el segundo paso de nuestra estrategia de batalla nutricional.

2. Explora Nuevos Platos que te Encanten

explora nuevos platos que te encanten

Siempre me ha encantado proba cosas nuevas para bien o para mal, aunque en tema nutricional siempre fue para bien.

Por cada 3 platos nuevos que probaba encontraba 1 con todos mis requisitos: fácil de preparar, saludable y delicioso.

Sin darme cuenta este hábito que tengo se convirtió en un punto clave para que mi dieta diera resultado.

Encontrar nuevos platos te ayudará a transicionar a una dieta cada vez más saludable de manera natural.

Antes dije que siempre odié la ensalada y que se la tiraría a la cara a alguien que me obligase a comerla, pero si prestaste atención verás que hablo en pasado.

Recuerdo perfectamente cómo me llegó la inspiración mientras veía un video en Youtube de Sergio Peinado en el que se comía una ensalada.

Fué una realización tonta, pero hasta ahora no había pensado que podía cargarla con ingredientes que disfrutara. En mi mente una ensalada llevaba tomate, lechuga, huevo y atún porque era lo que siempre había visto.

Es hora de que pruebes cosas nuevas también. Te vas a encontrar disgustos por el camino, pero y qué. La recompensa será mucho más grande y durará para toda la vida.

3. Sé Flexible. «Be Watter, my Friend».

Estoy seguro de que conoces la famosísima frase del Maestro de Artes Marciales, Estrella de Hollywood y Filósofo, Bruce Lee.

«El agua puede fluir, pero también puede golpear, sé agua, amigo mio.»

¿Cómo cojones vas a relacionar filosofía de artes marciales con nutrición? Estarás pensando.

Cada vez que empiezas nueva dieta, probabilidades hay de que haya cientos de puntos a mejorar en ella incluso si te la prescribe un experto.

Por eso, sé flexible.

El palito inflexible se parte, y lo mismo le ocurre a una dieta.

El agua fluye y se adapta, y tu dieta seguirá funcionando mejor o peor, pero se mantendrá.

  • Cuando empieces a aborrecer un plato cámbialo.
  • Si tu estómago está rebelde por un alimento en concreto deja de forzarlo y cámbialo.
  • Has tenido una sucesión de días terribles y estás al límite de venirte abajo. Permítete uno de tus platos favoritos y date una alegría que le de la vuelta a esa mala racha.

Hay una aplicación que me gusta mucho más que definir una dieta fija e inflexible en papel y que se llama Lifesum.

Esta aplicación te permite hacer variaciones y ver como el cambio afecta a tus macronutrientes para que puedas mantenerlos en equilibrio.

Te recomiendo echar un vistazo a alguna de estas aplicaciones si todavía no estás usando ninguna, aunque tampoco son necesarias.

Presta Atención a lo que no Quieren que Sepas

«Quiero perder peso para verme mejor este verano»

Una de las frases que más he oido, y si vives en el mismo universo que yo tú tambien.

La mayoría de personas se sorprenderían al saber que las dos chicas de abajo tienen el mismo porcentaje de grasa corporal en su cuerpo.

Has leido bien, están en el mismo porcentaje de grasa corporal. La diferencia real es que la chica de la derecha tiene más musculo y lo puedes ver por tí mismo si te fijas bien.

Cuando llevas toda una vida oyendo que bajar de peso te hace lucir tu mejor cuerpo, empiezas a creertelo.

¿Cuantos productos para perder peso ves a diario? Muchos

No hace falta ser Sherlock Holmes para deducir que a pocas personas le interesa que sepas que el músculo es lo que moldea tu cuerpo.

Pero la verdad es que para lucir como la mayoría quiere se necesita ganar como media entre 10 y 12 kilogramos de músculo en hombres y entre 4.5 y 7 kilogramos en mujeres.

Es así de simple, y sin embago la mayoría fallan. Algunos llegan a perder peso pero nunca sienten que hayan llegado a su auténtico objetivo.

Ahora estarás pensando cómo puedes ganar el músculo que necesita tu cuerpo para lucir bien. Estás en el lugar indicado.

La clave para aumentar tu musculatura está en aumentar tu fuerza levantando peso. Necesitas llevar el músculo a su límite para que se adapte y crezca.

No solo te hará lucir bien, sino que además te sentirás mejor que nunca y desarrollaras una salud física y mental de acero.

El entrenamiento físico es un camino que tiene que llamarte desde adentro, así que la pregunta es ¿Estas preparado para ello?

¿Qué te ha funcionado a tí al hacer dieta? ¿Nos recomendarías algo? Cuéntame abajo en los comentarios.

Juanma Lozano

Juanma Lozano

Soy Juanma, un apasionado a la actividad física y Ex-Desarrollador de Videojuegos antes de que cambiara mi vida radicalmente. Creé Fuerza Atleta para para ayudar a otros a conseguirlo también.

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