Nivel Físico

Principiante

Sesiones

3/semana

Objetivo

Musculación

Equipamiento

Gimnasio

Restricciones

Solo para Hombre

Día 1: Empujón

Entrenamos espalda, bíceps y abdominales.​

Press de Banca Inclinado

3 Series, 12 Repeticiones

Press de Banca

3 Series, 12 Repeticiones

Press Militar

3 Series, 12 Repeticiones

Elevaciones Laterales

3 Series, 12 Repeticiones

Facepull

3 Series, 12 Repeticiones

Triceps con Barra en Banca

3 Series, 12 Repeticiones

Ejercicio Avanzado

Fondo en Barras Paralelas

3 Series, 12 Repeticiones

Flexión de Abdomen

3 Series, 12 Repeticiones

Plancha Abdominal

3 Series, Sostener al fallo

Día 2: Tirón

Entrenamos espalda, bíceps y abdominales.​

Ejercicio Avanzado

Peso Muerto

3 Series, 12 Repeticiones

Remo en Máquina

3 Series, 12 Repeticiones

Dominada Asistida

3 Series, 12 Repeticiones

Jalón al Pecho

3 Series, 12 Repeticiones

Curl de Biceps con Barra

3 Series, 12 Repeticiones

Curl de Biceps Martillo

3 Series, 12 Repeticiones

Flexión de Abdomen

3 Series, 12 Repeticiones

Plancha Abdominal

3 Series, Sostener al fallo

Día 3: Piernas

Un día completo dedicado a entrenar piernas.

Ejercicio Avanzado

Sentadilla con Barra

3 Series, 12 Repeticiones

Press de Piernas

3 Series, 12 Repeticiones

Extensión de Piernas

3 Series, 12 Repeticiones

Elevación de Gemelos Sentado

3 Series, 12 Repeticiones

Elevación de Gemelos Levantado

3 Series, 12 Repeticiones

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